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Arthrose du genou

Conseils pour gérer votre arthrose du genou

Les médicaments ne sont qu'un aspect de votre plan de traitement contre l'arthrose. Vous avez de nombreux moyens à votre disposition dans votre vie quotidienne pour rendre la vie avec l'arthrose du genou un peu plus facile à la maison, au travail et lors des activités sociales.

À domicile

  • Apprenez à connaître vos limites et évitez les activités qui aggravent vos douleurs articulaires.
  • Prenez une douche chaude pour réduire la douleur et la raideur.
  • Pensez à vous asseoir pendant que vous préparez les repas.
  • Assurez-vous d'avoir de bonnes nuits de sommeil.
  • Évitez l'usage de fauteuils, de fauteuils inclinables, de matelas et de sièges de voiture trop moelleux, car cela pourrait empirer vos symptômes.
  • Ne placez pas d'oreiller sous vos genoux lorsque vous vous allongez les jambes dans un fauteuil inclinable.
  • Essayez d'utiliser un siège de toilette surélevé.

Au travail

  • Planifiez votre travail et faites des pauses à divers moments de la journée.
  • Apportez des collations saines au travail pour vous aider à maîtriser votre poids.
  • Portez des chaussures de sport ou offrant un bon soutien.
  • Gardez un coussin chauffant près de votre bureau et appliquez-le sur vos genoux, au besoin.
  • Utilisez du matériel spécial au besoin (p. ex. une canne ou un genouillère faite de tissu élastique) pour protéger vos articulations du surmenage.
  • Si possible, faites vos étirements quotidiens à votre bureau.

Lors des activités sociales

  • Joignez-vous à une collectivité en ligne et nouez des relations avec d'autres personnes qui ont les mêmes défis à cause de l'arthrose.
  • Invitez un ami à s'inscrire à un cours de yoga ou de méditation avec vous; c'est une excellente façon d'allier repos, plaisir et activité sociale.
  • Planifiez vos activités et répartissez-les dans le temps.
  • Demandez à un ami de venir faire les courses avec vous; il peut vous aider à porter les sacs pendant que vous échangez vos dernières nouvelles.
  • Prenez le temps de vous détendre; équilibrez les activités et les périodes de repos.

Allégez votre fardeau

  • Incluez votre famille et vos amis dans vos soins : ils jouent un rôle essentiel dans votre système de soutien.
  • Soyez ouvert avec vos proches au sujet de ce que vous pensez pouvoir faire et de ce qui semble au-dessus de vos forces.
Maintenez votre vie sociale. Vous n'en aurez peut-être pas toujours envie, mais les activités sociales vous évitent de vous sentir isolé.
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