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Ménopause

Changements apportés au mode de vie

Pour contribuer à atténuer les symptômes des bouffées de chaleur :

  • utilisez un ventilateur ou un climatiseur ;
  • consommez des liquides ou des aliments frais ;
  • évitez de consommer des boissons ou des aliments chauds ;
  • portez des vêtements en couches ;
  • apprenez des techniques de relaxation ou de respiration contrôlée.

Pour diminuer votre risque de bouffées de chaleur :

  • cessez de fumer ;
  • évitez l'alcool ;
  • perdez du poids si vous faites du surpoids ;
  • faites régulièrement de l'exercice ;
  • apprenez à gérer votre stress.

Pour bien dormir :

  • dormez dans une pièce fraîche, calme et sombre ;
  • portez des vêtements de nuit en coton ou en fibres naturelles qui « respirent » et utilisez des draps en coton ;
  • ayez des horaires fixes de lever et de coucher ;
  • développer des « rituels du coucher » - une série de choses que vous faites toujours avant d'aller au lit ;
  • si vous n'arrivez pas à vous endormir après 30 minutes, levez vous, faites des activités dans une autre pièce pendant 20 minutes et recommencez au besoin.

Cherchez l'appui d'autres femmes pour vous aider. Le fait de savoir que ces symptômes sont temporaires peut vous aider. Le plus important est d'essayer de conserver votre sens de l'humour. Parlez à votre médecin pour en savoir plus concernant les changements au mode de vie qui aident à atténuer les bouffées de chaleur.




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